Depression nerveuse video

Apporter des modifications simples à votre régime alimentaire peut avoir des effets profonds sur votre cerveau et votre corps. Organisations scientifiques du depression nerveuse video monde entier ont trouvé que manger les bons aliments peut inverser la dépression, réduire l’anxiété, poussée des niveaux d’énergie, améliorer la concentration et la vigilance mentale et lutter contre une variété de problèmes chroniques de santé, y compris les maladies cardiaques, diabète et le cancer.

Pour aider à guérir depression nerveuse video de votre dépression, assurez-vous d’obtenir ces aliments dans votre alimentation :

Aliments riches en nutriments

Nutriments aident à maintenir la santé de votre corps. Ils viennent sous forme de vitamines, minéraux, protéines, glucides et peu de graisse. Certains nutriments nous donnent énergie, telles que des protéines et des glucides complexes. D’autres stimuler notre métabolisme, comme l’eau, les vitamines et les minéraux. Des carences nutritives empêche le corps de fonctionner à pleine capacité. Ne pas obtenir tous les nutriments dont vous besoin peut entraîner une foule de problèmes de santé.

Acides gras oméga-3

Les participants à une étude de 2002 publiée dans les Archives of General Psychiatry a pris juste un gramme d’huile de poisson chaque jour et remarqué une réduction de 50 pour cent de symptômes de la dépression comme l’anxiété, sommeil troubles, inexpliquée des sentiments de tristesse, des pensées suicidaires et une diminution de la libido. Acides gras oméga-3 peuvent abaisser le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Les aliments qui contiennent des quantités importantes d’oméga-3 comprennent :

huile de poisson
thon
saumon
maquereau
graines de lin
huile de canola
huile de soja
noix de Grenoble
foncé, feuilles verts

Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est un régime de manger équilibré et sain, basé sur la cuisine traditionnelle des pays riverains depression nerveuse video de la Méditerranée. Il se compose de beaucoup de fruits, noix, légumes, céréales, légumes et poissons. Ces aliments contiennent des éléments nutritifs essentiels au fonctionnement du cerveau adéquate, ce qui en fait un régime idéal pour la dépression.

Une étude portant sur plus de 10 000 adultes, publiées dans les Archives of General Psychiatry, a montré que ceux qui ont suivi de plus près le régime méditerranéen ont été plus de 30 % moins susceptibles de développer une depression nerveuse video dépression que ceux qui adhère moins à la diète.

Scientifiques ont lié à une carence en acide folique et vitamine B12 à la dépression. Le régime méditerranéen se compose des niveaux élevés de ces deux éléments nutritifs, ainsi que coeur sain oméga-3, acides gras monoinsaturés (« bonnes graisses ») et des fibres alimentaires. Acide folique se trouve dans les légumineuses, les noix, les fruits et les légumes vert foncé, et B-12 se trouvent dans tous les produits d’origine animale maigres et faible en gras, comme le poisson et les produits laitiers allégés.

Antioxydants

Dommageables des molécules appelées radicaux libres sont produits dans notre corps pendant les fonctions normales de l’organisme. Ces radicaux libres accélèrent le vieillissement et contribue à de nombreux problèmes de santé. Antioxydants comme le bêta-carotène et vitamines C et E, lutter contre les effets des radicaux libres, dépouillant de leurs pouvoirs destructeurs.

Francine Grodstein, ScD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et l’épidémiologiste associé à Brigham et Hospital des femmes de Boston, a étudié les effets de la bêta-carotène depression nerveuse video sur la mémoire et le fonctionnement cognitif, concluant que bêta-carotène peut stimuler la mémoire et réduire les risques de démence. Avantages cognitifs de bêta-carotène peuvent aussi aider à diminuer les symptômes de la dépression.

Dans une étude 40 patients psychiatriques chroniques ont reçu 1 gramme par jour d’acide ascorbique (une forme de vitamine C). Des améliorations significatives ont été observées en symptômes dépressifs et maniaques, ainsi que dans son bien-être général. Selon l’Institut National de la santé mentale, il a été signalé que les personnes déprimées ont des niveaux plus bas de vitamine e.

Hydrates de carbone complexes

Manger des aliments riches en glucides complexes (pain de blé entier et pâtes, céréales, riz brun) augmente vos niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau humeur-levage. La sérotonine combat les effets de la dépression et l’anxiété.

Chercheurs du Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation de l’Australie a trouvé que, au cours d’une année de diète, les personnes qui ont depression nerveuse video participé à une faible teneur en gras, alimentation riche en glucides avait meilleure humeur que ceux qui ont participé à une haute teneur en graisses, faible en glucides.

Une étude a signalé à la National Institutes of Health (NIH) a comparé les scores de dépression des femmes sur un régime pauvre en protéines de haute teneur en glucides pour femmes sur une faible teneur en glucides hyperprotéiné. Les femmes placées sur le régime faible en glucides riche en protéines a montré des améliorations significatives dans leurs scores de dépression et de l’estime de soi, tandis que les femmes de haute teneur en glucides, pauvre en protéines ont montré aucune amélioration.

Protéine

Aliments riches en protéines contiennent des niveaux élevés de l’acide aminé tyrosine. SIDA de tyrosine dans la production de la dopamine de produits chimiques de cerveau et de la noradrénaline. Ces produits chimiques boostera votre énergie, améliorer la vigilance et la concentration.

Protéine est utilisée dans la dans la production des neurotransmetteurs dopamine et la norépinéphrine, produits chimiques qui améliorent la vigilance et la concentration et depression nerveuse video améliorent les symptômes de la dépression.

Essayez d’inclure des protéines dans votre alimentation plusieurs fois par jour. Bonnes sources de protéines sont :

haricots et pois
boeuf maigre
fromage faible en gras
poisson
lait
volaille
produits de soya
yogourt

Vitamine D

Vitamine D augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Les chercheurs de l’Université de Toronto, a démontré que les personnes qui souffraient de dépression, en particulier ceux avec le trouble affectif saisonnier, tendaient à améliorer leurs niveaux de vitamine D dans le corps a augmenté au cours d’une année normal. On trouvera dans la plupart des produits laitiers et poisson, vitamine D.